[...] tak jest Unoszenie na maszynie: 4serie po 8 powt. 9 belka (chyba 50kg, pięknie mi tu idzie siła, z wyczuciem i zatrzymaniem na sekundę). jest 4x8 10 belka Zginanie nóg: 4x10 powt. 8 belka bez zmian Barki Wyciskanie siedząc zza karku (opuszczam dosyć nisko szerokim uchwytem, na górze nie prostuję, ale zatrzymuję na chwilę przed pełnym [...]
[...] caly odbijało trening: przerwy po 1 min rozgrzewka 12 min orbi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4x15 nie dodawłam obciażenia tylko ten gryf 2. wznosy bokiem 4x10 2 kg łapka 3..WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 1x15 3 kg 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 10kg 3x15 5. [...]
[...] aeroby/ interwały - z naciskiem na interwały oraz ćwiczenia na brzuchol w pozostałe dni. Plan treningowy siłowy by Obliques DZIEŃ 1 1. Przysiad 6x8/8/6/6/4/4 2. Suwnica 4x10/8/6/6 3. Syzyfki 3x6-8 4. prostowanie nóg 3x6-8 DZIEŃ 2 1a. Wyciskanie na płaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1b. Wiosłowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 2a Wyciskanie młotkowe [...]
moj trening na BARY w splicie jest nastepujacy (polecam): A-B-A-B... A. pierwszy tydzien: 1. unoszenie hantli w opadzie 3x10-15p 2. wyciskanie hantli 4x10-15p 3. wyciskanie sztangi wasko z przodu 4x10-15 4. unoszenie hantli bokiem 3x10-15 5. unoszenie hantli z przodu 2x10-15 // tutaj najpierw izoluje tyl barow, robie wszedzie progresje do momentu [...]
[...] proszę o ocenę oki:-] Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8progresujesz tutaj ?? -wyciskanie skos sztangielki 3x10możesz dodać jedną seryjkę -rozpietki 4x10tutaj daj cięzar, który pozwoli Ci na wykonanie 10 powt-nie więcej nie mniej -spinaj klatkę w koncowej fazie ruchu tak mocno jak potrafisz Triceps -francuskie leżąc do [...]
[...] potem popatrzałem w lusro i złapałęm doline,Ze jest kijowo.Ale daje dalej i nie patrze w lustro!!! Trening PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x10,8,6,4 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12-10-10-10) /28kg38kg-48kg-58kg/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /58-68-75/ 4.Szrugsy sztangielkami 4x12 75 biceps 1 uginanie [...]
[...] 2.wyciskanie sztangi skos "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki 4x12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4x 12-8 2.Uginanie ramienia (supinacja) 4x10 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x15 nie musi być 16 powtórzeń poprostu mieść się w granicy 20-10 powtórzeń 2.uginanie nadgarstków podchwytem ze [...]
lubię :D dziś mega męczocy trening na bardzo wysokich obrotach :D mój partner treningowy aż się porzygał :P trening wyciskanie sztangi skos góra 50/60/70/80 x10 podciąganie 4x10 (z czego 2s +5kg) high pull 25/35/40/42,5 x10 izolowane wyciskanie sztangielek skos góra 17,5/20/22,5/25/27,5 x10 rozpiętki skos dół 10/10/12,5/15 x10 młotki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na wyłążące żylska :)) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 12kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18 -20 kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 20 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 18 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nowy koolega jak najbardziej wpadł jej w oko :) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiad - klasyk 4x8 - 80kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( no nie do końca) bułgarskimi :) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiad Bułgarski 4x12 - 12 kg hantel - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 16kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 14 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 40 kg - Unoszenie [...]